Checklist “chống trầm cảm” khi du học UK một mình

Không ít du học sinh Việt Nam tại Anh từng đối mặt với cú sốc văn hóa khi du học UK, dẫn đến tâm trạng chán nản, hụt hẫng. Tuy nhiên, nếu bạn chuẩn bị tốt cả về tâm lý lẫn kế hoạch du học, thời gian bạn ở UK hoàn toàn có thể trở thành những năm tháng rực rỡ nhất của tuổi trẻ. Tham khảo ngay các tips “chống trầm cảm” mà GSE đã tổng hợp cho bạn trong bài viết này nhé!

Chuẩn bị tâm lý trước khi lên đường

Đừng chờ đến khi sang UK rồi mới bắt đầu “chuẩn bị tinh thần”. Việc chuẩn bị tâm lý nên bắt đầu từ những ngày đầu tiên bạn quyết định đi du học. Bởi lẽ, sống xa nhà chắc chắn sẽ có những lúc cô đơn, nhớ nhà, thậm chí cảm giác “lạc lõng” giữa đám đông cũng là điều dễ gặp. Hiểu rõ những cảm xúc đó là hoàn toàn bình thường sẽ giúp bạn chủ động đón nhận thay vì để nó chi phối tâm trạng. 

Để tránh bỡ ngỡ, bạn nên:

• Tìm hiểu kỹ về văn hóa, thời tiết, thói quen sinh hoạt và môi trường học tập ở Anh trước khi lên đường. 
• Đừng đặt kỳ vọng quá hoàn hảo, bởi đi du học không chỉ có những ngày vui mà cũng sẽ có những giai đoạn áp lực, mệt mỏi.
• Chấp nhận thử thách chính là bước đầu tiên để bạn trưởng thành hơn trong hành trình du học UK một mình.

Đọc và tìm hiểu thêm: 10 điều cần lưu ý khi du học tại Anh

Giữ kết nối thường xuyên với gia đình và bạn bè

Một trong những nguyên nhân khiến du học sinh dễ rơi vào cảm giác cô đơn chính là cảm giác bị tách biệt với gia đình, bạn bè thân thiết ở quê nhà. Nhưng khoảng cách địa lý chưa bao giờ là rào cản thực sự nếu bạn biết cách giữ kết nối thường xuyên với gia đình và bạn bè.

Bạn có thể lên lịch cố định hàng tuần để gọi điện hoặc video call cho người thân. Chỉ cần một cuộc trò chuyện ngắn cũng có thể giúp bạn cảm thấy ấm áp hơn giữa nơi đất khách. 

Ngoài ra, hãy thử viết email hoặc nhật ký online để chia sẻ cảm xúc. Đây cũng là cách giúp bạn sắp xếp lại suy nghĩ và giải tỏa những cảm giác tiêu cực. Đừng ngại chia sẻ những khó khăn với người thân. Thực tế, mẹo giữ kết nối khi du học đơn giản chỉ là cởi mở hơn và kiên trì duy trì thói quen đó mỗi ngày.

Tìm cộng đồng người Việt tại Anh

Không có gì làm vơi bớt cảm giác xa nhà hiệu quả bằng việc gặp gỡ và kết nối với đồng hương. Tham gia vào các cộng đồng người Việt tại Anh sẽ giúp bạn có thêm những người bạn cùng ngôn ngữ, cùng văn hóa, dễ dàng chia sẻ những câu chuyện nhỏ bé trong cuộc sống hàng ngày.

Hiện nay, có rất nhiều nhóm cộng đồng du học sinh Việt tại Anh hoạt động sôi nổi trên Facebook như:

• Hội Sinh Viên Việt Nam tại Anh- Vietnamese Students Association in the UK
• SVUK FORUM – Hội Sinh viên Việt Nam tại Vương Quốc Anh
• Hội Sinh Viên Tìm Việc Ở UK (Graduate Job/Internship/Placement)
• Vietnamese Student Society Northampton 

Ngoài ra, các diễn đàn và trang tin như studentsunionucl.org cũng là địa chỉ uy tín để cập nhật thông tin hữu ích về đời sống, luật pháp, sự kiện dành cho cộng đồng người Việt tại Anh.

Thông qua những hoạt động đó, bạn không chỉ tìm thấy sự kết nối về tinh thần mà còn có thể tìm được sự hỗ trợ thực tế từ những người đi trước, từ việc tìm nhà trọ đến chia sẻ kinh nghiệm học tập hay tìm việc làm thêm.

Nếu bạn đang cảm thấy khó khăn khi tìm cách chống trầm cảm khi du học, hãy thử bắt đầu bằng một cuộc trò chuyện đơn giản trong một hội nhóm người Việt – bạn sẽ thấy khác biệt ngay lập tức.

Tìm hiểu thêm các nhóm cộng đồng, hội nhóm sinh viên Việt Nam tại UK uy tín khi liên hệ với du học GSE qua số hotline 1900 7211 hoặc đặt lịch gặp trực tiếp các chuyên gia tư vấn của GSE tại đây:

Tham gia các hội nhóm sinh viên quốc tế

Song song với việc tìm bạn đồng hương, đừng bỏ lỡ cơ hội làm quen bạn mới ở UK thông qua các hội nhóm sinh viên UK. Hầu hết các trường đại học tại Anh đều có rất nhiều câu lạc bộ và hội nhóm dành cho sinh viên quốc tế, từ thể thao, nghệ thuật đến học thuật.

Bên cạnh đó, hầu hết các trường đại học tại Anh đều có hội sinh viên Việt Nam riêng, như UCL Vietnamese Society, Oxford Vietnamese Society, Vietnamese Society – Aston University hay Queen’s Vietnamese Student Society (VietSoc) – Queen’s University Belfast, nơi bạn dễ dàng tìm thấy những người bạn đồng hành cùng trường, cùng ngành, hoặc đơn giản là cùng chung sở thích.

Đặc biệt, trong những ngày đầu nhập học, các trường đều tổ chức các sự kiện như Orientation hay Welcome Week. Đây chính là dịp tuyệt vời để bạn chủ động mở rộng các mối quan hệ, tìm kiếm những người bạn mới đến từ nhiều nền văn hóa khác nhau. Việc kết bạn với sinh viên quốc tế không chỉ giúp bạn cải thiện kỹ năng giao tiếp bằng tiếng Anh mà còn mang lại những trải nghiệm mới mẻ, giúp quãng thời gian du học của bạn bớt cô đơn.

Duy trì thói quen lành mạnh

Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp tinh thần bạn luôn ở trạng thái tích cực hơn. Vì vậy, ngoài việc chăm sóc đời sống tinh thần, hãy chú ý duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.

• Ăn uống đầy đủ chất
• Ngủ nghỉ điều độ
• Duy trì các hoạt động thể thao đơn giản như đi bộ, đạp xe, tập gym 

Đó chính là những việc mà bạn nên làm mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể thử tham gia các hoạt động tình nguyện, hoặc tìm kiếm việc làm thêm phù hợp trong trường hoặc khu vực sinh sống để giữ cho bản thân luôn bận rộn một cách tích cực.

Chính sự bận rộn này sẽ giúp bạn tránh được những khoảng thời gian rảnh rỗi dễ nảy sinh cảm giác tiêu cực. Cuộc sống du học cũng sẽ trở nên thú vị và nhiều màu sắc hơn khi bạn tìm được những mục tiêu nhỏ mỗi ngày để cố gắng.

Như vậy, chống trầm cảm khi du học sẽ không quá khó khăn nếu bạn biết cách mở lòng và xây dựng cho mình một cuộc sống mới ở nơi đất khách. Đi một mình không có nghĩa là phải sống một mình, bạn sẽ luôn có rất nhiều cơ hội để kết nối, học hỏi và trưởng thành hơn từng ngày.

Nếu bạn đang tìm kiếm thêm thông tin về cộng đồng người Việt tại Anh hay cần hỗ trợ trong quá trình chuẩn bị hồ sơ du học, đừng ngần ngại liên hệ với du học GSE qua số hotline 1900 7211 hoặc đặt lịch gặp trực tiếp các chuyên gia tư vấn của GSE tại đây: